الكرياتين هو حمض أميني ، بالإضافة إلى وجوده في الدماغ ، يوجد بشكل أساسي في عضلات الإنسان ، على الرغم من أنه يجب ملاحظة أنه يمكن إنتاجه صناعيًا وتصنيفه كمكمل غذائي ، مما يجعل معظم لاعبي كمال الأجسام يأخذونه عن طريق الفم لتحسين وظائف الجسم وبناء العضلات، وخلال هذه المقالة ، بالإضافة إلى مناقشة كيفية تأثير الكرياتين على كمال الأجسام ، سيناقش هذا الموضوع أيضًا بعض النقاط المتعلقة بهذا البروتين المهم.
مصادر الكرياتين
- يتركز الكرياتين أكثر في الأسماك واللحوم.
- هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل الرياضيين يحبون تناول الأسماك واللحوم بكميات كبيرة ، بسبب البروتين الحيواني.
- يتكون من العديد من أشكال الأحماض الأمينية ، بما في ذلك الكرياتين.
- وبالمثل ، بـ النسبة لـ لاعبي كمال الأجسام الذين وصلوا إلى مرحلة نمو العضلات في الجسم ، فإن استخراج كمية هذا الحمض من البروتين الحيواني لا تكفيهم .
- لذلك يمكنك فقط تناول أقراص مكملة من هذا الحمض للوصول إلى المستوى المطلوب.
أنواع الكيرياتين
- هناك العديد من أنواع الكرياتين بما في ذلك أحادي الهيدرات والكرياتين والمغنيسيوم الحار وغيرها الكثير.
- وسبب وجود عدة أنواع من هذا الحمض هو أنه مادة لا توجد بشكل مستقر في جسم الإنسان.
- في الواقع ، تتحلل معظم أنواع الكرياتين إلى مادة تُعرف باسم الكرياتينين ، ولا يمكن للجسم استخدام هذه المادة.
- وهذا يعني أن هناك العديد من الأنواع المختلفة من هذا الحمض ، ولكل نوع العديد من المزايا والعيوب ، وتختلف نسبة ثبات هذه الأنواع في الجسم بشكل كبير.
قد يهمك ايضاً : 5 تمارين منزلية
فوائد الكرياتين
يعد الكرياتين أحد أهم العناصر الغذائية لأنه يمكن أن يحسن اداء الرياضيين وقدرتهم علي التحمل ويحسن الأداء الصحي والرياضي وأداء الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لأنه بعد تناوله يتم تخزينه بالشكل التالي.
- زيادة حجم العضلات: عندما تطول فترة التمرين ، يساهم الكرياتين في تحسين أداء العضلات وزيادة حجمها.
- تحسين الإشارات الخلوية مما يساعد في عملية استعادة العضلات.
- تقليل فقدان البروتين في الجسم: يساعد الكرياتين في تقليل فقدان البروتين في العضلات.
- تحسين صحة الدماغ: يساعد الكرياتين على زيادة مستويات فوسفات الكرياتين في الدماغ ، مما يحسن صحة الدماغ ويحارب الاضطرابات العصبية.
- انخفاض مستويات الميوستاتين: يجب ان تعرف ان المستويات العالية من الميوستاتين في العضلات تؤدي إلى إبطاء نمو العضلات بشكل عام ، ولذلك الكرياتين يخفض مستويات الميوستاتين مما يزيد من نمو العضلات ويمنع تباطؤ نمو العضلات.
- وفقًا لدراسة أجريت في برنامج تدريبي لمدة 6 أسابيع ، لوحظ أن المشاركين الذين يستخدمون الكرياتين يكتسبون في المتوسط 4 أرطال (2 كجم) من كتلة العضلات أكثر من المجموعة الأخرى.
- يلعب دورًا مهمًا في صحة الدماغ ووظيفته ، وتظهر النتائج التي توصلوا إليها ، والتي نُشرت في مجلة Neuroscience ، أن الكرياتين عامل مهم للغاية في التغذية العصبية.
اضرار الكرياتين
- يتسبب الكرياتين في شعور المستخدم بالانتفاخ مع ألم خفيف في البطن ، ومع ذلك ، غالبًا ما يكون هذا بسبب تجاوز الجرعة الصحيحة ، ولكنه يختفي سريعًا بمجرد تقليله.
- إن تناول الكرياتين بجرعات كبيرة على مدى فترة طويلة من الزمن يضر الكلى بشكل مباشر.
- بمجرد اعتياد عضلات جسمك على تناول الكرياتين ، سوف تتأثر صحياً عند التوقف عن استخدامه.
- يؤدي استخدام الكرياتين إلى تفاقم صحة الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب.
- يزداد سوءًا عند المصابين بأمراض الكلى أو السكري: الأشخاص المصابون بأمراض الكلى أو غيرها من الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض الكلى ؛ مثل مرض السكري ، يجب عليهم تجنب الكرياتين ؛ لأن هذا يمكن أن يجعل المرض أسوأ.
- زيادة خطر الإصابة بالجفاف: يسبب الكرياتين احتباس الماء في العضلات ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يتناولون الكرياتين شرب الكثير من الماء لتعويض النقص ، ولا ينصح بممارسة الرياضة في المناخات الحارة عند تناول الكرياتين ؛ هذا لمنع الجفاف.
قد يهمك ايضاً : تمارين للتخلص من الكرش
أوقات تناول الكرياتين
اختلفت الاراء حول وقت تناول الكرياتين الصحيح ، ولكنها تتلخص في 3 نقاط :
1- استخدم الكرياتين قبل التمرين
اتفق بعض الاطباء علي هذا الرأي ، وتوصلوا الي ان تناول الكرياتين قبل التمرين يزيد من فرصة زيادة نسبة ثلاثي فوسفات الادينوسين ، وبدوره يزيد من الطاقة المتاحة للعضلات حتي تنشط الالياف العضلية ، ومع الاستمرار تزداد الكتلة العضلية في انهاية.
2- استخدام الكرياتين بعد التمرين
يعتقد أولئك الذين يؤيدون نظرية الأطباء هذه أن استخدام الكرياتين بعد التدريب سيساعد العضلات على الاستفادة أكثر منه ، لأن العضلات تستعد لتلقي تدفق كمية كبيرة من العناصر الغذائية في هذا الوقت ، لذلك بمجرد أن يأخذ المستخدم الكرياتين في في نهاية التمرين ، يمتصه الجسم بشكل أسهل وأسرع وأكثر فائدة.
3- استخدم الكرياتين في أوقات عشوائية
اما اصحاب هذا الرأي من الاطباء والرياضيون يطرحون فكرة ان الكرياتين يمكن تناوله في اي وقت من الاوقات ويكون امن وصحي عليهم ، ويعود عليهم ايضاً بالفائدة الطبيعية ،ويرون ان الجسم سيمتصه طبيعياً سواء كان تناوله قبل التمرين او بعد التمرين ،والامر متروك لك.
من خلال توضيح كيفية استخدام الكرياتين واضرار الكرياتين لكمال الاجسام وأوقات تناول الكرياتين ، يجب ان تنتبه انه عندما تتوقف عن تناول الكرياتين وتعود اليه يجب الا تزيد المدة عن اسبوع او اسبوعين قبل البدء في تناوله مرة اخري ، ويجب أخذ بعض الحالات بحذر عند تناول الكرياتين، ولهذا السبب قدمنا لك معلومات حول أضرار الكرياتين من خلال موقع احلم ، نتمني ان يكون نال اعجابكم.
قد يهمك ايضاً : تمارين كمال الاجسام
نشكركم علي هذه المعلومات القيمة